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第58章 长跑训练（第3页）

他把自己的顾虑告诉了李老师，李老师拍拍他的肩膀，安慰道：“没事，相信你，小伙子。

现在距离比赛还有一个月，这一个月时间，你每天下午放学后留下来练习，我在操场等你。”

夏之光见李老师这样说，心中瞬间多了份自信，自己坚持训练，正好可以锻炼自己的毅力，当然，自己也一定尽全力，绝对不给班级拉分。

于是接下来的一个月，每天下午放学后，别人都去宿舍吃吃喝喝、打打闹闹，只有夏之光坚持加一个小时的长跑训练。

同时参加长跑训练的，还有李老师带的高一其他四个班级的参赛运动员。

李老师告诉大家，要认真做好运动前的准备活动。

田径运动很容易造成肌肉、关节和韧带损伤，尤其下肢受伤的机会更多。

赛前的准备活动越充分越不容易受伤。

可在慢跑的基础上对肩关节、肘关节、背腰肌肉、腿膝踝关节等部位进行活动，强化肌肉韧带的力量，提高机体的灵敏性和协调性，从而防止受伤，从而提高运动成绩。

5名队员虽然日后上了赛场就是对手，但是下了赛场，在训练场上，大家就是并肩训练的队友。

5个队友训练前相互击掌，给彼此加油打气，一起严格按照李老师的要求进行练习。

李老师还强调中长跑讲究在跑的过程中要匀速。

根据自己的训练水平，在比赛起跑时，都要猛冲一下，不要慌，冲几十米就会慢下来，然后，保持自己的速度。

“大家注意，跑步时一定要放松、协调，跑步动作一定要正确无误。

大家脚的着地应用前脚掌着地，屈膝缓冲过渡到前脚掌蹬地。

上体正直放松，两臂自然有力的摆动。”

李老师嘴里一边说着，身体一边示范着。

队员们都跟着后面练习。

接下来注意呼吸，要三步一呼，三步一吸。

就是向前跑三个单步，一直保持吸气，再跑三个单步，一直呼气。

如果气短，做不到，就改成二步一呼二步一吸。

注意：嘴不要张的太大，否则，进冷气会肚子痛。

李老师指着操场对大家说：“这是4oo米标准场地，就是三圈半，在最后2oo米时，要用尽全身力气，向前冲，这时可以大口呼吸，一直到冲过终点。

光说不练假把式，现在你们沿着操场跑三圈半，找找感觉。”

第一个三圈半跑下来，众人累得脸色煞白，大口喘着粗气，一句话也说不出来。