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第51章 高血压是怎么引起的该怎么调养（第9页）

作用：可调节脾胃功能，增强体质，有扶正培元、通经活络的功效。

对高血压引起的身体虚弱、乏力等有一定改善作用。

二、涌泉

位置：在足底，屈足卷趾时足心最凹陷中。

作用：肾经首穴，艾灸此穴可补肾滋阴、平肝潜阳、引火下行，对肝阳上亢型高血压引起的头晕、头痛等症状有缓解效果。

三、太冲

位置：位于足背，第1、2跖骨间，跖骨结合部前方凹陷中。

作用：肝经原穴，艾灸太冲能疏肝理气、平肝潜阳，对因情绪波动、肝郁气滞等引起的高血压有辅助治疗作用。

四、曲池

位置：屈肘成直角，在肘横纹外侧端与肱骨外上髁连线中点。

作用：具有清热解表、疏经通络的功效，可调节心血管功能，辅助降低血压。

五、百会

位置：位于头顶正中心，可以通过两耳角直上连线中点来找到。

作用：为诸阳之会，艾灸百会穴可提升阳气、清利头目、醒脑开窍，有助于调节血压。

适当的运动对高血压患者有很多好处，主要包括以下几个方面：

一、控制血压

1.有氧运动：如快走、慢跑、游泳、骑自行车等，可以增强心肺功能，提高身体的代谢水平，促进血液循环，有助于降低血压。

长期坚持有氧运动，可使收缩压和舒张压分别降低5-10毫米汞柱。

2.力量训练：适当的力量训练，如举重、俯卧撑、仰卧起坐等，可以增强肌肉力量，提高身体的基础代谢率，有助于控制体重和降低血压。

但力量训练时应注意避免过度用力，以免导致血压急剧升高。

二、改善心血管功能

运动可以增强心脏的收缩力和耐力，提高心脏的输出量，改善心血管系统的功能。

同时，运动还可以促进血管的扩张，降低外周血管阻力，有助于降低血压和预防心血管疾病的发生。

三、减轻体重

肥胖是高血压的重要危险因素之一，通过运动可以消耗体内多余的热量，减少脂肪堆积，控制体重。

每减轻1公斤体重，收缩压可降低1-2毫米汞柱。

四、缓解精神压力

高血压患者往往伴有精神紧张、焦虑等情绪问题，而运动可以促进身体内啡肽等神经递质的分泌，产生愉悦感，缓解精神压力，有助于降低血压。

高血压患者在进行运动时，应注意以下几点：

1.选择适合自己的运动方式和运动量：根据自己的身体状况和兴趣爱好，选择适合自己的运动方式，如快走、慢跑、游泳、骑自行车等。

运动强度应适中，避免过度运动导致血压急剧升高。

一般来说，每周进行3-5次运动，每次运动30-60分钟为宜。

2.注意运动时间和环境：高血压患者应避免在清晨血压高峰期进行运动，最好选择在下午或傍晚进行运动。

运动环境应选择空气清新、安静舒适的地方，避免在高温、高湿度或污染严重的环境中运动。

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3.做好运动前的准备工作：在进行运动前，应做好充分的准备工作，如热身运动、穿着舒适的运动服装和鞋子等。

同时，应随身携带急救药品，如硝酸甘油等，以防万一。