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第二十八章 专项训练（第2页）

……

再次确定了今后的训练计划之后，肖恩的各项训练科目就在张天卓教练的指导下，开始顺利的进行了起来。

短跑项目其实就是以力量为基础的典型的速度运动，运动员力量的大小也是一个决定短跑最终成绩的间接因素。

而对于目前的肖恩来说，虽然没有经历过太专业的短跑训练，但是凭借着强大的力量基础，肖恩就已经能够跑出国家二级运动员的成绩来了。

只不过，在张天卓教练的眼中，肖恩这一身的肌肉和力量离一个优秀短跑运动员的标准还差得太远了。

“快！

快！

快！

在下蹲之后用自己最快的速度跳起来！

注意节奏、节奏！”

张天卓教练的咆哮声很快就在训练场上响了起来，“别用那种慢悠悠的节奏，这不是在练投掷项目，也不是在负重深蹲，而是在进行不负重的单腿下蹲跳。

这样可以增加你腿部的力量和爆发力。

脚趾，一定要注意脚趾的用力！

这将来能够让你的蹬地动作更为有力！”

“跳！

跳！

这一项是开脚前跳，动作要领跟刚才的阶梯跳一样，一定要注意自己的重心与身体核心保持一致。

动作要轻盈、要富有节奏感，注意了，触地的时间越短越好！

来……再来，好……待会再来一组。”

“好！

控制……控制好力度和节奏，把沙袋快速斜向移动到位之后，就立马控制住！

就这样，以你的上肢力量和腰腹部力量，完成这个动作应该没有任何的问题。

通过抛沙袋训练和快速斜向位移训练，可以在短距离上增加你肌肉的爆发力和控制能力，速度一定要快！

这跟你扔标枪是一个道理！”

“节奏！

节奏！

快！

快！

啪啪啪啪……高抬腿！