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54第 54 章（第3页）

12点到12点30分，吃午餐；

下午，12点45分到2点，午睡；

2点15分，开始训练；

6点30分，结束训练；

6点40分，洗澡换衣服；

7点，吃晚餐；

7点30分到8点45分，补习英语，做家庭作业；

9点，上床睡觉。

运动员没有什么失眠问题，每天5个多小时的训练完全可以保证她躺上床10分钟之内就睡着了。

未成年必须保证每天至少8个小时的夜晚睡眠，睡眠有利身体生长，也有利于肌肉中的细碎伤自我修复。

肌体的自我修复是没有什么捷径可走的，只能依靠人体自身的自愈能力。

“正确、适度”

的训练能保证运动员尽量避免受伤，为此还要规定他们避免做出一系列危险动作，比如非训练的上下楼梯的时候，不要跨台阶上下，下楼尤其要小心，常见的一脚踩空的情况会导致“崴脚”

，也就是会导致脚踝韧带拉伤，田径运动员的脚可是最宝贵的财产，必须好好保护。

国庆节放假7天，放假之前，八一队照例开了个会，说放假归放假，有条件的话还是要每天训练，最少要保持至少2个小时的训练量。

这也不难嘛，晨练随便跑跑也要一个小时。

除了受伤不得不休养之外，运动员放假也要保持训练量，这是不让肌体松懈下来。

周瑾纶问她怎么回家，他暑假只回去待了一周，也就是她去加拿大比赛的一周。

“坐火车。

你呢？”

“飞机。

你要不要一起？”

“不要。

大队只给报销硬卧，我自己还得掏钱补上软卧的票钱呢。”

“那行吧。”

“软卧也不错的，睡一觉就到了，不浪费时间。”

不过，这次她在软卧上没睡好，同车厢有个打鼾声震四野的中年妇女，到下半夜她困得不行了才勉强睡了几个小时。

田亮来接她，“你怎么没睡好？”

看她一脸没精打采。

“有个人打呼吵得睡不着。

等我回去的时候我就买飞机票了。”

她连连打呵欠。

田亮怪心疼的，“行，我明天就去给你订机票。