九天中文网

手机浏览器扫描二维码访问

第十章 平板支撑（第3页）

“呃……我觉（jiao，三声）着吧，为了督促系统不再犯错，必要的惩罚还是应该有滴，你别这么看咱、咱不是贪那点补偿啊，咱是为了系统能更好地成长，对，就是这样！

咱是为了友谊，才勉强接受补偿的，没毛病。”

他越说越顺当，说的自己都信了。

也不知道系统是怎么分析计算的，这会儿竟然神奇的稳定了。

随即，声音响起：

“已完成逻辑演算，宿主所述督促系统成长理由成立。

另，系统没有同行，除宿主外，鸡、鸭、大鹅及本世界所有生物和探测设备均无法察觉到系统。”

“本次演算结果为：宿主放弃本次补偿，若系统再次出现bug，将增加对宿主的补偿。

感谢宿主为友谊做出的努力。”

老秦松了口气，有点儿脸红。

心说这么欺骗小盆友出门不会遭雷劈吧？这辈子自己好像是近电体质啊，一会儿断电、一会儿强电的。

算了算了，这结果挺不错，咱赶紧干正事儿。

“那啥，子鱼，刚才说到哪儿了？”

“说你鶸，无法进行高强度训练。”

小姐姐一如既往的扎心。

“这不重要。

我是说，接下来我该干嘛来着？”

他浑不在意，又不是我的锅，穿过来就这样我有什么办法？

“低强度锻炼！

你已经歇了很久了，可以开始了，雄起哦，男人。”

“你个女司机，总有天咱会被404的”

。

“别废话，先跟我做平板支撑。

一分钟，立刻、马上！”

进入教练状态的小姐姐很严厉。

刚说好不怂的老秦又怂了，乖乖的跟着她摆姿势。

平板支撑算静止运动，用双肘和脚趾做为支点，依靠躯干的力量保持身体挺直，主要锻炼核心肌群，即腹横肌、下背肌、骨盆底肌群，还能帮助维持肩胛骨的平衡。

直白的说，就是锻炼腹肌、腰、以及整个脊椎两侧的长条肌肉；肩部关节是受力点，肩部肌肉也能得到锻炼。

想做到标准支撑很容易，一分钟，老秦完成的轻轻松松。

“好了，现在慢慢起身，膝盖先落，臀部向后、带动上半身，好，双手撑地，坐起来”

。

“这就完了？没啥难度嘛”

这货开始翘尾巴。

“休息二十秒，开始做下一组”

。

小姐姐给他一个大大的卫生眼。