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第19章（第4页）

两者结合的作用比市面上最好最贵的面膜还要好。

身材

刘瑶的身材不是很高，有点稍微的小胖，四肢也不秀气。

这就需要运动和调节饮食来达到完美效果了。

美女的标准身材，四肢修长，胸挺臀翘，腰紧收！

想要改变一个人的身材，就要消耗多余的脂肪，锻炼身体的柔韧性等等。

所以运动和瑜伽是最好的方式。

另外，饮食尤其要注意，高卡路里的食物一定不能吃。

所有这些，刘瑶每一条都必须要遵守。

直到她从脸型，皮肤，身材，甚至走路仪态，眼神，气质

原来，要当一个美女这么难！

女人美丽的外在和内在

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不知道是谁说过一句名言，世界上只有懒女人，没有丑女人。

但是，要让自己变漂亮显然有两种方法，一种是外表的漂亮，比如可以整容，可以化妆

现在，大多数人都接受和使用的，都是这一种。

但是很多人都忽略了另外一种从内在改变容貌的办法。

从外表的改变，整容会有副作用，化妆不但要天天化，而且久了那些化学药品会对皮肤产生强烈的刺激反作用。

但是，从内在改变一切，就是永久而真正的美丽！

当刘瑶看到了童童为她打造的一系列变身计划条列，她就知道，只要自己能够坚持下来，她也能成为众人瞩目的大美女。

早晨，刘瑶第一步就是晨跑2000米，跑完之后做一套热身体操，因为学校每天都要求出早操，所以刘瑶就将学校的早操的广播体操来热身。

然后，她就要练习童童为她量身打造的瑜伽动作。

锻炼身体柔韧性。

早饭，她只吃一个牛奶煮蛋和一个苹果。

牛奶煮蛋有超高蛋白含量，而苹果是所有水果中营养价值最高的，富含多种维生素。

更重要的是苹果中的果纤维能够对一整天的消化吸收起到调节作用。

中午是一天的主餐，不能吃高卡路里的食物，但务求一定要吃饱。

因为中午既要补充上午营养的损耗，又要为下午的营养损耗输送能量。

而菜以前刘瑶很喜欢吃土豆黄豆之类的豆类食物。

而童童告诉她，女孩子想要身材高挑……

77我不要做花瓶！

一定要对饮食有很严格的克制。

多吃豆芽类，青菜类富含植物生长激素的食物，而那些含有太多脂肪和淀粉的食物就不要碰。

尤其是那些油炸食品和快餐垃圾，更要忌口！

不能吃零食，只能多喝水，而且是白开水。

因为白开水不仅排毒，还是人体最重要的体液组成部分。