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第53章（第1页）

（）（17）同事们的个性与我是不同型的。

（）（18）我必须到其他部门洽商或联络才能完成我的工作。

（）（19）我与同事间存在着无法解决的冲突。

（）（20）我的同事不支持我。

（）（21）我的时间多用在处理工作配合方面等问题，而不是工作计划本身的进行。

（）（22）我与其他同事交流的程度不适（太多或太少）。

（）（23）我未受到适度的督导（太多或太少）。

（）（24）我在工作上可说是英雄无用武之地。

（）（25）我没有被安置在有意义的工作任务中。

计分：请将括弧内的分数相加。

下面请再列出一些您在工作中所经历到，而上面未列出的各种压力：1_________________________________________________________2_________________________________________________________3_________________________________________________________综合上面所列内容以及您所增添的压力，哪三项与工作有关的压力，对你压力最大？请依序列出：1_________________________________________________________2_________________________________________________________3_________________________________________________________[之二]：负面思考表最近一个月内，你是否有下列的负面思考，不妨为自己做个整理！

请在出现的项目前打&ldo;√&rdo;，若是还有其它的负面思考，请列在空白栏中。

（）1我比不上别人。

（）2任何事都是没有意义的。

（）3面对前途困难重重。

（）4我的过去犯下许多错误。

（）5我做的每一件事都没有好结果。

（）6每每做一件事都要付出很大的代价。

（）7我没有什么可以依靠。

（）8活着没有什么意思。

（）9未来没有什么希望。

（）10我没有能力控制周围的事情。

（）（11）都是我不好，我让他们失望了。

（）（12）没有用的，再努力事情也不会有转机。

（）（13）人生是一场磨难。

（）（14）我是一个不幸的人。

（）（15）别人都比我能干。

（17）_________________________________________________________（18）_________________________________________________________（19）_________________________________________________________（20）_________________________________________________________[之三]：思考中断法（1）找出负面的思考（2）中断的步骤1想象自己曾经出现过的负面思考，让这些负面思考自然地停留在脑中。

2在这些想法出现约三分钟时，大声喊&ldo;停&rdo;。

3重复步骤1、2，但改为在心中大声喊停。

4相对于负面思考，列出一个正面思考，取代之。

5重复步骤3、4，并经常在负面思考出现时立刻使用。

[之四]呼吸调节法（1）躺在地板或床上，膝盖弯曲，两脚张开约20厘米，确定脊椎是平直贴在地板上。

（2）一只手放在腹部，一只手放在胸部。