九天中文网

手机浏览器扫描二维码访问

睡眠好心情才会好(第1页)

说到不良习惯,似乎没有比熬夜更普遍的了。

事实上,随着生活节奏加快,工作压力增大,熬夜几乎成了现代社会的一个标签。

根据相关统计数据显示,我们国家每100个人中就有22个过了24点还不睡觉。

而且,31.2%的中国人存在着严重的睡眠问题。

如果你曾经彻夜未眠,就应该很了解缺乏睡眠的后果:注意力难以集中,无法进行有效的思考,记忆力衰退。

事实上,当你超过24小时都没有睡觉的时候,你的精神将会受到损害,而且这种损害和血液中有0.1%的酒精带来的损害相当。

根据交通法规,如果你血液中的酒精含量超过0.08%,就不能开车了。

那么,睡眠不足的危害仅仅如此吗?当然不是,事实上,睡眠不足还会引起诸多生理以及心理上的问题。

以下是睡眠不足可能产生的问题。

胃肠道问题:熬夜的人,剥夺了胃肠道休息的机会,可能引发消化性胃溃疡、十二指肠溃疡、功能性消化不良、腹胀、腹痛等病症。

诱发心脑血管疾病:熬夜时人处于紧张状态,得不到放松,造成血管收缩异常,血压比正常人高,容易诱发高血压。

现在心脑血管疾病发病率逐渐增多且越来越年轻化,常熬夜或是诱因之一。

提高患癌风险:熬夜会让内分泌激素水平紊乱,使细胞代谢异常,影响人体细胞正常分裂,导致细胞突变,提高患癌风险。

影响视力:熬夜等于是超负荷用眼,对眼睛的伤害不仅仅是变成“熊猫眼”

,更重要的是,长期熬夜、超负荷用眼,会导致视力功能性减退。

失眠抑郁:熬夜伤身也伤神,许多年轻人晚上不睡,白天发困,久而久之就会出现神经衰弱等问题,严重的甚至会导致抑郁症的发生。

皮肤严重伤害:不规律的睡眠及压力会影响内分泌代谢,造成皮肤水分流失,容易导致出现皱纹、皮肤暗淡、长暗疮、黑眼圈加重等,尤其是上完妆后情况会更糟。

不管是上面提到的肠道问题,还是皮肤问题,都肯定不会给人们带来任何哪怕一点点的正面情绪,更不用说睡眠不足会导致失眠抑郁了。

所以,想要获得一个好情绪,充足的睡眠是必不可少的。

那么,什么样的睡眠才是科学的呢?

第一,调整好自己的生物钟。

我们都知道,生物体内的一种无形的“时钟”

,也就是我们常说的生物钟。

按照生物钟来安排一天、一周、一月、一年的作息制度,能提高工作效率和学习成绩,减轻疲劳,预防疾病,防止意外事故的发生。

反之,人的身体会感到疲劳、精神感到不舒适等。

失眠者,多是生物钟发生紊乱造成的。

长期失眠使人体力衰退、头昏头痛、皮肤干燥、眼圈发黑,免疫功能也会随之下降,有的还会诱发抑郁症、焦虑症等精神疾病。

第二,睡姿以右侧睡为佳。

中医学认为:正确的睡姿应该是向右侧卧,微曲双腿。

这样,心脏处于高位,不受压迫;肝脏处于低位,供血较好,有利新陈代谢;胃内食物借重力作用,朝十二指肠推进,可促进消化吸收。

同时,全身处于放松状态,呼吸匀和,心跳减慢,大脑、心、肺、胃肠、肌肉、骨骼得到充分的休息和氧气供给。

当然,对于一个健康人来说,大可不必过分拘泥于自己的睡姿,因为一夜之间,人往往不能保持一个固定的姿势睡到天明,大多数人都在不断变换睡姿,这样更有利于缓解疲劳。

热门小说推荐
娇妻还小,大叔宠坏了

娇妻还小,大叔宠坏了

温时九是个软包子,被迫嫁给一个臭名昭著的富三代。却不想,意外招惹了富三代的叔叔!叔叔劝离婚。不可以。叔叔来诱惑。不可以。叔叔最后不得已,擒住小家伙,给她看结婚证。咦?她什么时候跟叔叔结婚了?...

长生在武侠世界

长生在武侠世界

两千八百年前,一介顽童拜师陆信,一百年后,成为一统天下的始皇帝,其文治武功被称作千古一帝!两千五百年前,一位儒生进京赶考,差点猝死山中,被陆信所救,自此一代剑仙横空出世,一把剑,一壶酒,剑光所过之处,各大武林门派莫不臣服,他叫李太白!两千年前,一位褴褛女童卑微乞讨,陆信心生怜悯将其带走,二十年后,绝代女帝日月横空,...

灵武九天

灵武九天

原本只是普通人的林动历经两次轮回意外穿越来到了九天大陆,夺舍成为一名世家贵族的旁系子弟韩飞。在这片宽广无垠的大陆上,有着诸多的智慧种族和奇妙的斗气灵法,出于对强大力量的渴望和对命运的抗争,韩飞毅然踏上艰险无比的武技天道之路,从此开始了他热血激昂的传奇人生。这是一个斗气称雄的世界,唯有真正的强者才能留下自己的名字!武士等阶武徒武者武师大地武士海洋武士天空武士传奇武士传说武宗寂灭武神。...

老兵传奇

老兵传奇

地球老兵在异界的奋斗史。人家修炼斗气魔法用的是冥想,主角用打针!人家讨老婆靠追。主角大老婆靠骗!第二个老婆靠抢!第三个呢?...

成为你的点点星光

成为你的点点星光

初见,她化身正义使者大骂渣男,他目瞪口呆莫名其妙。再遇,她成了人人喊打的淫女,他却情不自禁陷入爱河。当阴谋浮现,她与他终究分道扬镳。再相逢,她带球归来,他喜出望外。可谁能告诉他,旁边那个大叫着妈咪的金发混血娃是怎么回事?她竟敢给他娃找别的爹!那他也不介意连那野男人的娃一起收了。绿他?那他就给他绿回来,绿出天际,绿出宇宙,他只要她!Tags成为你的点点星光墨色珍珠成为你的点点星光...

女总裁的战神老公

女总裁的战神老公

他是战友眼中的王者,敌人眼中的战神,老丈人眼中的扫把星,亲戚眼中的刘阿斗。他就是叶凡!一个让敌人闻风丧胆,让美女神魂颠倒的神秘人物!四岁的叶源志爸爸,什么叫男子汉?叶凡,喝酒抽烟泡美女!哦不,爸爸说错了,是保家卫国血染沙场!小源志爸,宝宝好像看到妈妈,又拿着平底锅从你后面冲过来了!叶凡儿砸,风紧,扯呼!...

每日热搜小说推荐