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国奇脐疗 你会睡觉吗我们来谈谈睡眠（第2页）

因此说，睡好觉，即是养阳，阳旺则精神旺。

四，睡眠有方法

失眠非常多见。

失眠问题由来已久，近些年来失眠人数，尤其是顽固性失眠人群暴增，导致精神、体力及健康水平下降，严重影响着人们的健康和生活品质。

国际上纷纷成立睡眠医学会，冀能藉现代科技力量以缓解失眠。

其实，中医治疗失眠疗效极佳，且无后续药物依赖性。

深入研究中医理论，对于失眠的康复意义重大。

失眠，其基本病机是卫气循行失常，阴阳失和。

而五脏精气不足，或因邪扰，或因五脏相互乘侮，均可导致阳不入阴而失眠。

关于如何治疗失眠，将另文讨论。

如何才能睡好觉？有睡眠专家主张“在疲劳的时候睡觉”

，只要疲劳，即可随时睡觉，无论是早上还是晚上，并认为这是一个获得高质量睡眠的好方法。

从中医角度来看，治疗失眠应该顺应天地规律，在当睡的时候按时上床，即使睡不着也要闭着眼睛，放松身心。

中医强调“天人合一“，只有符合天地规律的睡眠才是最好的。

睡觉有这么多的好处，有人问，那能不能多睡呢？答案是：不能。

人之所以睡觉，是因为天地有昼夜，人当应之。

晚上黑黑的，太阳睡觉了，人也要休息；白天太阳升起来了，人当顺应太阳的活动规律。

从中医来分析，睡觉时阳气内敛，这是阳气在休息。

若睡眠时间过久，阳气过度内敛而不能升发，这就是逆了天地规律。

五，最佳睡眠时间

医学界公认的最佳睡眠时间为晚上11点至次日早晨6点，而晚上11点至次日凌晨3点为睡眠的黄金时间。

此时肝脏的代谢最为旺盛。

若长期错过这段睡眠黄金时间，将会发生睡眠障碍，导致身体阴阳失调，脏腑功能紊乱。

由此说，学会睡觉，有利于健康。

那些喜欢夜生活或者不得已半夜加班，经常凌晨1-2点钟才入睡的人，是疾病和衰老的先行对象，尽管你暂时察觉不到。

一般而言，医生建议正常的成年人，每天睡6-8小时为宜。

关于睡眠时间与死亡危险率的关系，近十多年来国外有过多项大样本调查，得出的结论基本一致：成年人每天睡7小时死亡率最低。

成年人每天的睡眠时间，低于6小时过短，超过10小时过长，都会对身体健康造成不利影响。

60岁以上的人每天需要5-6小时的睡眠时间；青少年或是婴幼儿每天需要睡10小时以上。

六，睡眠时当防寒

人进入睡眠状态时，阳气深藏于阴中，这叫阳气归根。

《内经》早已强调，睡眠是卫气运行至阴分所表现的生理现象，卫气昼行于阳，夜行于阴，昼则醒，夜则眠。

睡眠时人身气血流通缓慢，体温下降，人体的卫外功能减弱。

若有风寒外袭，风入筋，寒入骨，就容易出现晨起的各种不适，颈部酸痛，骨节僵硬，甚至发烧等。

因此说，睡觉时一定要关闭窗户，且不能当风睡觉，这是预防大病的关键。

否则，风寒外袭而深入，大病重病由此而生。

七，打盹也是睡觉