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第十三章 突如其来的麻烦（第3页）

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一个下午，跑完五公里，休息十分钟后就蛙跳训练，蛙跳过后，仰卧起坐。

就这样在劳累中王骁过了第一个下午。

做完这一下午的训练，王骁直接打了个电话告诉父母先不回去了，因为王骁累的实在是不想在动弹了。

就这样过了，在劳累中过了一个月，这一个月虽然很辛苦，但是专业的训练让王骁看起来更加具有爆发力了，八块腹肌，隆起的胸肌，解释的腿部肌肉，无不展示着这一个月的训练成功。

“好了王骁，今天下午我们来一组测试，来看看你今天的成果。”

刘教练拿着秒表对王骁说，“你去起点做一下拉伸，我去给你取起跑器。”

很快，准备工作便做好了。

随着刘教练的信号枪响，王骁如同利箭一般飞了出去，黄色闪点，在短短十秒的时间就冲到了终点。

看着手里的秒表十秒五的成绩，刘教练激动的抱住了过来的王骁，“太可以了王骁，你这个天生就是短跑的料，这么简单的训练这一个月你舅舅进步了五秒，我想等你毕业了，你离打破全国记录就不远了。”

“你虽然进步很大，但是有些东西还是有很大的进步空间，比如各就各位”

的口令下达后，你抖抖身体，放松心情。

调节好起跑器，把有力的脚放在靠近起跑线的后蹬器上，全脚掌着起跑器。

另一只脚放在另一个后蹬器上，前脚掌着起跑器。

形成左、右手，左、右脚，力量稍微薄弱腿的膝盖共五点着地。

动作要自然放松。

“预备”

口令下达后，运动员身体前倾，两臂自然下垂，身体重心低并稍前移，在此环节中，应做到两个动作，即重心前移，臀部高于肩部。

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枪响后，靠脚的力量迅速蹬离地面，双臂应迅速脱离地面，做有效而有力的摆臂，当两脚蹬离起跑器后，双脚做有力的侧蹬，（就象速度滑冰的起跑一样）侧蹬可以使自己尽快达到最高速度，缩短加速时间，增强加速效果。

不要过早的完全抬起上体，一些国际大赛上，优秀运动员一般是在30米之后才把上体完全抬起，在30米之内上体是逐渐往上抬的。

这样做也是为了取得更好的加速效果。

最后，双臂的动作做到后摆的幅度与力量应超过前摆的幅度和力量。

这样可以使大臂与三角肌充分用力，使摆臂的力量增加，有助于大腿快速交换，频率加快。”

这一下午刘侠讲了很多很多技巧。

最后刘侠怕王骁记不住说到，“没事，咱这训练刚开始这些我会在以后的训练中逐渐纠正你。”

“今天下午你完成两组基础训练就走吧。

今天放你两个小时假，正好今天补贴发给你了，你自己上街去买点东西带回家吧。”

刘侠说到。