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§第十七章 家庭中的心理学2（第20页）

有调查发现，小学一年级学生已经有相当一部分感到学习压力大，并且有此感受的学生人数随着年级的升高而增多。

所谓学习压力，是指学生在学习过程中所承受的来自环境的各种紧张刺激，及刺激所引起的学生在生理、心理和社会行为上可评估的异常反应。

可见，学习压力包括三个基本构成因素：

（1）压力源，即来自学习环境的紧张刺激，如社会舆论的渲染、老师和家长的期望与敦促、同学间的竞争等；

（2）压力体验，即学生个体的内部紧张状态，如焦虑、紧张、挫折、强烈的情绪体验以及生理上的唤醒等；

（3）压力反应，如学生身体不适等躯体反应和逃学等各种行为反应。

学习压力过重，会直接导致学生的心理问题，使学生心理疾患发生率居高不下。

学生不健康的心理如果长期得不到矫治，轻则导致学生“恐学症”

、“恐考症”

不断发生，重则使学生犯罪、自残甚至自杀，并使班级、家庭事端丛生。

因此，学生、家长、老师乃至全社会都应该学会如何应对学习压力，保持身心健康。

学生自我应对过重学习压力

对于过重的学习压力，首先学生本身要学会自我减压。

（一）缓解学习压力，很重要的一个方面就是如何看待学习成绩

过分地在意学习的结果，难免造成过大的心理压力。

不妨把考试看成是对自己前阶段学习质量的测验和改进的手段，不仅可以减轻自己的焦虑和压力，而且真正体现了考试自身的意义。

其实，大部分老师、家长最看重的还是你学习的过程，只要你尽力去做了，家长和老师都不会真心责备你。

有很多时候，害怕、担心等心理都是杞人忧天。

与其如此，不如付诸行动，“只要行动就有收获，只有行动才有收获”

。

（二）要明确学习的目的，树立积极、正确的学习态度

要将学习看做是成为社会栋梁之材、报效国家及父母、全面发展个人、获取个人幸福的必经之路。

积极正确的学习态度制约着学生对学习的评价与体验，可以使学生乐于学习、勇于学习，不至于把学习看做是一种沉重的负担和痛苦。

（三）要学会自我解嘲

人生会碰到很多不如意的事，其实很多时候并非自己的过错，只是自己力量有限，或者是客观条件不允许，又或者是“运气不佳”

，甚至属于天灾人祸。

如果考试没考好，要客观分析原因，不要一味责备自己；要面对现实、调整心态，“提得起，放得下，想得开”

，来点自我解嘲，不要陷入苦闷、烦恼、消沉的泥潭。

（四）科学用脑，有张有弛，提高学习效率

学习方法正确、效率高，取得好成绩的可能性就大；成绩好了，体验了成功的乐趣，自然就不会感觉到很大的学习压力。

学习要努力，但不要一味埋头苦读，要有张有弛。

比如学习累了就放下书本，到外面呼吸呼吸新鲜空气，或者听听音乐等。

还可以发挥创造性，自创有效的放松方法。

如长春一个女中学生以写武侠小说来缓解学习压力，5年时间写成了一部58万字的长篇武侠小说《墨色华年》。

这位女生说：“从上初一开始，学习生活就很累，我感觉心理压力特别大。

而那时候我很喜欢看武侠小说，所以我就开始尝试着把生活中自己和同学在重压之下心理的种种非正常状态，用武侠人物之间的情感冲突表现出来。

这样既能把压抑的情绪发泄出来，又能满足我对写作的热爱。”

（五）要注意自己的心理卫生，经常保持一种愉快、和谐、宁静和相对稳定的积极情绪，这是有效学习的保障

要经常和老师、家长沟通感情、交流思想，或找同学倾诉心中的想法，这样可以有效缓解压力。

另外，如果发觉自己心理有异常倾向，无法克服时，应该及时寻求家长、老师或心理医生的帮助。