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第六十九章 训练科目（第1页）

“这次我们训练的项目比较多，我会一点一点的教给大家，各位队长都是学武之人所有训练强度我会比普通士兵增加很多。”

墨璃对九个人说道。

“没事，来吧，我们受得住。”

大家都信心满满等待墨璃的新型训练。

墨璃走到一边，找了一块比较平坦比较干净的空地说道“我先给大家演示几个动作。”

墨璃趴在地上双臂撑地，“第一个动作叫做俯卧撑，动作要领：两手相对、两臂伸直支撑于地面、两臂间距与肩同宽。

头、躯干、下肢与身体纵轴成一直线，身体往下时胸部离地面1－2厘米，两臂外展，与躯干成90度，然后撑起至两臂伸直，墨璃一口气做了五十个俯卧撑。

做完俯卧撑之后墨璃站起来然后又躺在地上，喊潘岩帮忙摁住自己的双腿，“我下来做的叫做仰卧起坐，动作要领:仰卧腿伸直或屈腿，双手垫于脑后；爆发式发力，收腹成坐姿；训练时可辅助固定踝关节，以增加负荷强度，迅速获得训练效果，”

同样墨璃也是做了五十个。

做完之后墨璃让潘岩归队，然后站起来，蜷起右腿，单腿站立，说道“接下来我要做的就是单腿深蹲起立，以左腿为例，重心移向左腿，右腿向上抬起与躯干约成直角。

左腿屈膝下蹲，至大、小腿夹角小于90度后，伸展左腿，成单腿站立姿势，如此反复进行。”

做完这几个动作之后，墨璃想教他们做引体向上，但发现并没有合适的工具，毕竟这个朝代可没有单双杠，墨璃只好把洛书安喊了过来，让他询问一下队伍里有没有会做工匠的兄弟，果然没让墨璃失望。

队伍里真的有几个能工巧匠，有打铁制作工具的，还有做手工艺的，墨璃就把现在的单双杠的模型跟几个能工巧匠说了一下，给他们简单的花了一个草图，虽然这几个人没有见过这种奇怪的东西，但好歹也不复杂，训练营里铁棍，铁棒之类的有很多，材料也不难寻，确定能做之后墨璃就安排他们去做了。

安排人去做单双杠之后，墨璃又开始教起了他们其他的动作“卷身上，正握直臂悬垂，爆发式用力，低头含胸，引体，收腹举腿，后倒，腿紧贴杠，向后上方伸出过杠，抬头挺胸直臂成正撑。

放下时，含胸收腹，重心前移，缓慢下落成直臂悬垂。”

做完这几组动作后，墨璃的额头也是冒出汗了，虽然动作简单但毕竟是现代人总结了无数前辈训练的经验总结出来的最符合人类锻炼身体的训练动作。

“大家都学会了么？”

墨璃气喘吁吁的问道。

大家都没有回答，都在皱着眉头低着头，想刚才墨璃做的几组动作，这些动作他们有的从来都没有见过，也没有这样训练过，平时他们都是抱着石头或者铁块来训练自己的力量，从来没有人能告诉他们做几个动作就可以锻炼出力量。

依旧是潘岩，第一个站了出来，“李队长，这样做真的可以帮我们训练成精英吗？”

潘岩虽然一直都相信墨璃，但这是训练不是过家家，如果训练不好，将来上战场可是要送命的。

听到潘岩的疑问，墨璃也没有生气，毕竟是现在的训练方式，他们不懂或者不接受也是正常的，墨璃说道“潘队长，有没有用你做一做不就知道了么，我说再多也不如你亲自试一试，如果你觉得我做的不对，方式不对，我允许你自主训练，你们也都一样。”

“我没有说你不对，只是我从来没有这样锻炼过，所以没太有信心，那我就先来做一做吧。”