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第六十九章 训练科目（第2页）

说罢潘岩将上衣脱掉，露出他那健壮的身材，躺在地上做起了仰卧起坐，一开始做潘岩还是觉得很轻松，并没有什么难度，觉着并没有什么用，一口气做了一百个之后，潘岩感觉不对劲了腹部开始发热，而且腹部肌肉开始痛疼，背部也出现了疲惫感，又再算了三十个之后，潘岩终于坚持不住了，停了下来躺在地上大口的呼吸着。

墨璃走到潘岩身边，蹲下来问躺着的潘岩“感觉怎么样。”

“累。”

潘岩努力的调整着自己的呼吸“没想到这么简单的小动作，竟然如此累人。”

“其实以你的身体素质做两百个很容易，但你刚才小瞧了这个动作，也没有进行热身，所以对身体的负担还是蛮大的。”

潘岩休息了一会站了起来，对墨璃说道“我再试试其他的动作。”

“请便。”

潘岩又开始做起了其他的几个训练动作，每次都是把几个动作做到自己的身体极限，做完之后潘岩已经是全身大汗淋漓，气喘如牛，但身体没有丝毫的不适，反而感觉异常的舒坦，对的就是舒坦，“这种感觉真是太美妙了。”

潘岩兴奋的说道。

看到潘岩做完这几组训练动作之后如此兴奋，剩下的几个人也开始按奈不住，纷纷练了起来，看着如此热情高涨的众人，墨璃很有成就感墨璃在一边纠正着他们错误的姿势，一边叮嘱他们千万不要超出身体的极限，以免肌肉拉伤，造成身体的损伤。

“报告队长，我们已经按照您的吩咐完成了单双杆的建造。”

就在墨璃沉浸在当老师的快感里的时候，另一边单双杆已经完成了。

“好，辛苦了各位兄弟。”

“不辛苦。”

“去训练吧。”

“是。”

墨璃把正在训练的几个队长集合在一起，“我在教你们几个动作。”

墨璃说道。

墨璃将他们带到造好的单双杆面前，说道“我接下来要做的叫引体向上，两手反握单杠，握距与肩同宽或宽于肩，集中背阔肌的力量，直臂悬垂引体至下全颌超过杠上沿水平线，然后身体下放至两手伸直为一次，依此连续完成。”

做完引体向上之后墨璃又来到双杠面前“这个动作叫做臂撑上，采用双杠进行练习，两杠间距宽于肩，双手握杠呈直臂支撑，屈臂降体至最低位置时，头部前伸，两臂外展，使胸大肌充分拉长，主要以胸大肌的收缩力量使身体上升至两臂伸直，依此反复练习。”

做完这两个动作之后，其他人没有再废话，直接按照墨璃的动作，训练了起来。

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